O treinamento chegou ao fim e agora é hora de verificar tudo que deve levar para a competição.Essa prova terá o padrão IRONMAN, por isso vocês devem receber na retirada dos kit três sacolas,uma para natação, outra para o ciclismo e outra para corrida normalmente em cores diferentes.Sugiro que leve todo seus pertences separados da mesma forma para quando chegar lá apenas trocarpara as sacolas da organização.

Natação

• Óculos de natação
• Touca vai usar da prova
• Protetor auricular caso utilize
• Desembaçador de óculos caso utilize algum
• Top/Bermuda ou Macaquinho
• Roupa de Borracha
• Vaselina

Ciclismo

• Bike devidamente montada, testada, lavada e lubrificada
• Velocímetro 
• Capacete
• Óculos
• Sapatilhas
• Meias
• Camisa de ciclismo se optar transportar objetos nela
• Manguito se estiver frio
• Bomba de ar c/ adaptador de preferência preso a bike
• Câmaras de ar reserva
• Par de espatulas
• Canivete
• Caramanholas devidamente prontas

Corrida

• Tênis com cadarço de elástico devidamente colocado
• Porta número com número devidamente preso
• Viseira

Hidratação e alimentação antes, durante e depois da competiçãoUm dos maiores fatores de câimbras é uma pobre hidratação portanto não esqueça disso.Segundo a Maria Fernanda Nutricionista da FOX devemos ingerir aproximadamente:

• 500ml de àgua de coco, Isotônicos, evite os hidrotônicos indicados para atividades leves como caminhada antes da competição de preferência ao acordar;
• 200ml de àgua a cada 30 min durante o exercício;
• 150ml de reposição hídrica para cada 100g a menos de peso inicial.

Alimentação

• Antes da competição faça a de habitual sem fugir do padrão que está acostumado para evitar surpresas.
• Durante gel, isotônicos, etc a cada 30 - 40min de prova
• Depois faça uma combinação de carboidratos, proteínas, saladas e frutas

Dicas: O que fazer antes, durante e depois da competição.

Evite ficar andando pela cidade principalmente na feira de materiais esportivos da prova, ficar exposto ao sol e experimentar coisas novas na véspera e no dia da prova. Veja o percurso da prova pelo site do evento até entender, leia o regulamento, veja a previsão do tempo, condições do mar, vento, umidade relativa do ar e tudo que possa interferir no tempo final da prova.

Faça três previsões para cada modalidade, ou seja:

Natação

• Tempo ótimo: 30'
• Tempo bom: 40'
• Tempo regular: 50'
  

Isso é somente um exemplo mas que serve para calcular quanto precisará levar de hidratação e alimentação e lembre-se, a natação é praticamente 10% da prova portanto controle sua ansiedade da largada e faça uma natação encaixada. Faça o mesmo para o ciclismo e para a corrida e lembre-se, não é vergonha alguma caminhar se for preciso, para voltar a correr vigorosamente depois.

Não esqueça de zerar seu velocímetro, deixar a bike na relação adequada para saída da transição e toda vez que estiver se aproximando da transição faça um filme na sua cabeça do que deve fazer, para não esquecer nada e evitar punições.

Roupa seca para depois da prova, chinelos e toalha.

Boa Prova!São os Votos da Equipe FOX

Caros atletas,

Novos Horários
A FOX sempre buscando o melhor resolveu alterar os horários dos treinos da manhã a partir da próxima segunda feira dia 20/06/11.

• Segunda à quinta de 6h 30min até 9h 30min
• Sábados de 7h até 10h

Ciclismo
Agora vocês não terão mais desculpas de praticar ciclismo/Triathlon por não conseguirem acordar às 5h para pedalar. A FOX trás até você a oportunidade de praticar o esporte que mais cresce no mundo, e o melhor, já disponibilizamos a bike para você, isso mesmo!

• Treinos com duração de 30' a 45' de segunda a quinta manhã e noite.

Faça amanhã mesmo uma aula experimental!

Foco 3 - Móvel
Em parceria com a Foco 3 - Bike Shop estamos disponibilizando os materiais que são comercializados na loja pelo mesmo valor para nossos atletas, como câmara de ar, adaptador de válvula preste, kit remendos, manguitos, pisca, porta objetos, gel, etc.

FOX Móvel
Nosso carro agora está equipado com bomba de pé, canivete, espátulas e vamos deixar a disposição de todos durante os treinos. Após o treino iniciado o motorista disponibiliza o material necessário ao atleta e continua a escolta normal, ou seja, o trabalho de troca de pneus e outros continua sobre responsabilidade de cada atleta.

No próximo domingo vamos participar da Travessia Rei e Rainha do Mar que ocorrerá simultaneamente nas praias do Leblon, Ipanema e Arpoador.

Nossa tenda ficará montada no Arpoador e não podemos informar maiores detalhes da localização porque dependemos da liberação dos organizadores que não informaram nada a respeito disso até agora.

A partir de 7h no domingo no Arpoador a tenda vai estar montada e não entregaremos os kits no dia, por isso faça agora mesmo sua programação para fazer a retirada do seu kit amanhã na tenda. Boa prova a todos!

No domingo dia 22/05/2011 será realizada a 2 Etapa do Estadual de Aquathlon (2km de corrida + 750m de natação + 2km de corrida) e estaremos presente com nossa tenda mesa de frutas, massagem, etc.

Data: 22/05/11
Local: Praia de Copacabana - posto 6
Hora da largada: 9h
Categoria Fitness (300m de natação + 2km de corrida) mesma data e mesmo local com largada as 10h

Porque você não aproveita e se inscreve nessa prova também!

Caros atletas, A FOX sempre pensando no bem estar de seus atletas está trazendo até vocês os profissionais que faltavam para uma assessoria multidisciplinar e facilitar ainda mas a realização dos seus objetivos, confira abaixo:

Fisioterapia
 
Temos um fisioterapeuta disponível para todos os atletas em nossa tenda com a primeira consulta grátis e com todo tratamento realizado em nossa tenda e valor abaixo do mercado com a comodidade que todos vocês merecem. Nos seguintes horários:

• Manhã de segunda a quinta de 7h as 9h
• Noite terças e quintas de 19h as 21h

Nutricionista
 
Estará presente na tenda e disponível para consultas, com pacotes exclusivos para algumas provas como Iron Man 2012, Iron Man 70.3 2011, Maratona, Meia Maratona entre outras. Nos seguintes horários:

• Quinta 7h as 9hSábados 8h as 11h
• Sábados 8h as 11h
  

Obrigado por fazer parte de nossa equipe!